大家有沒有覺得，新冠肺炎好像不是得一次就沒事了？有些人康復後，身體還是會出現各種奇怪的症狀，而且還持續很久，這就是我們今天要聊的「長新冠預防」！
今天就來跟大家深入聊聊長新冠的常見症狀，還有台灣各大醫院的醫師們提供的長新冠預防建議，教你如何調整生活習慣、吃對食物、做好心理調適，擺脫長新冠的困擾！
長新冠預防台灣各大醫院怎麼說？
1. 康復後避免高強度運動，循序漸進恢復體能
很多人以為確診康復後，就能立刻恢復以往的運動強度，但其實過度運動可能會加重身體負擔！
馬偕醫院建議：剛康復時，應該選擇低強度運動（如散步、伸展），等體力恢復後再慢慢增加運動量，避免加重疲勞與肌肉痠痛。
建議運動方式：
每天輕鬆散步 10-15 分鐘，再逐漸增加至 30 分鐘。
避免劇烈運動（如重訓、長跑），等身體完全恢復後再進行。
2. 飲食補充維生素D與Omega-3，提升免疫力
中國醫藥大學附設醫院的研究發現，長新冠患者普遍免疫力較低，而維生素D和Omega-3有助於調節免疫系統，減少發炎反應。
建議飲食補充：
維生素D：多曬太陽，或補充鮭魚、雞蛋、牛奶。
Omega-3：多吃深海魚類（如鮭魚、鯖魚）、堅果、亞麻籽油等。
3. 保持規律作息，避免熬夜
馬偕醫院提醒，睡眠品質與免疫力息息相關，長期熬夜可能會使長新冠症狀更加嚴重。
改善作息建議：
建立睡前聽音樂、聊天、閱讀，幫助入眠。
適度安排小睡：小睡總時長不宜超過一個半小時，且小睡時間與主要睡眠時間建議間隔6-8小時以上。
睡前1小時避免使用3C產品，安排較安靜的活動幫助自己培養睡意。
傍晚或晚間避開咖啡因飲食，並攝取均衡飲食。
4. 多攝取優質蛋白
彰化基督教醫院建議蛋白質為體內製造免疫細胞的營養來源，飲食中應提供足量的優質蛋白質食物，如: 雞蛋、豆腐，海鮮，雞肉，牛肉，羊肉等。
改善飲食建議：
每日豆魚蛋肉類食物不少於100克，也不宜超過150克；雞蛋1-2個；豆製品相當於黃豆15-25克。
5. 天然草本草藥，有助長新冠預防
歐洲醫學研究雜誌指出，傳統草藥對抗新冠病毒：重拾舊武器對抗新冠疫情。透各種含有強效生物活性化合物的草藥產品、功能性食品和膳食補充劑，可以抑制和/或預防 COVID-19 病情進展。槲皮素已被證實對幾種呼吸道病毒具有抗病毒作用，如流感病毒、副流感病毒、呼吸道合胞病毒和腺病毒。
每日保健建議: 平日多攝取檞皮素，含量豐富的食品包括：茶葉，歐當歸、蘋果，紅洋蔥紅葡萄，柑橘、蕃茄、覆盆子、蔓越莓、沙棘花、椰菜及其他綠葉蔬菜。
6. 避免吸菸與飲酒
長庚醫院提醒，康復後應避免吸菸與飲酒，以免加重身體負擔，影響康復進程。
延伸閱讀：什麼是「長新冠預防」？新冠肺炎好了，怎麼還會不舒服？
結論：長新冠預防，從日常生活開始！
這些建議來自台灣各大醫院的專家，旨在幫助長新冠患者有效預防和康復。如有相關症狀或疑慮，建議諮詢專業醫師以獲得個人化的建議。
長新冠雖然讓人困擾，但只要透過適當的運動、飲食補充、規律作息，大多數人都能逐步恢復健康！
台灣各大醫院的醫師也給出了具體的實施建議，希望大家能夠參考，幫助自己與家人一起度過這段康復期。
記住這 3 點，幫助你遠離長新冠
✔ 避免高強度運動，循序漸進恢復體能
✔ 補充維生素D與Omega-3，提升免疫力
✔ 保持規律作息，減少身體負擔，讓免疫系統恢復正常。
注意事項
- 個人化調整： 長新冠的飲食和保健建議因人而異，應根據個人健康狀況、症狀、生活習慣等因素，諮詢專業醫師或營養師的建議後進行調整，切勿自行盲目嘗試。
- 其他健康問題： 若您同時有其他健康問題（如慢性疾病、過敏等），請務必告知醫師或營養師，以便他們在提供建議時綜合考量，避免飲食或保健措施與其他疾病產生衝突。
- 輔助而非取代： 飲食和保健措施僅能作為長新冠康復過程中的輔助，不能取代正規的醫療診斷與治療。若症狀持續或加重，請務必及時就醫，接受專業的醫療評估與治療。
- 定期追蹤： 在調整飲食和保健措施後，建議定期追蹤身體狀況，並與醫師或營養師保持聯繫，以便他們根據您的情況進行調整。
注意事項
- 長新冠研究仍在不斷進行中，以上資訊僅供參考，並非絕對。
- 本文僅供參考，不能取代專業醫療建議。
- 每個人的身體狀況不同，飲食建議也會有所差異，建議諮詢醫師或營養師的專業意見。
研究來源與文獻資料
- 馬偕醫院COVID-19 急性感染後徵候群–常見症狀及日常照護注意事項
- 中國醫藥大學附設醫院中國醫藥大學與奇美醫院合作團隊研究証實，Omega-3脂肪酸有助改善長新冠引發的憂鬱和失眠風險
- 彰化基督教醫院 新冠肺炎飲食指南，吃出好食力
- 彰基院訊電子報-雲林基督教醫院中醫科主治醫師陳培鑫-中醫帶您擺脫「長新冠」 不再煩惱新冠後遺症 https://www.cch.org.tw/edm_3.aspx?Id=390
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- 台灣疾病管制署： https://www.cdc.gov.tw/
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