長新冠預防做了嗎? 你確診康復了，但還是覺得身體怪怪的？總是覺得疲憊不堪、腦袋昏昏沉沉，甚至呼吸困難、心悸嗎？這些症狀可能是「長新冠（Long COVID）」在作怪！
根據《美國醫學會雜誌》（JAMA）的研究，大約10% 至 30% 的新冠康復者會經歷長期的健康問題，這些後遺症甚至可能持續數月甚至更久，影響日常生活與工作效率。
依據《美國疾病與管制局CDC》發布的文件中建議，感染COVID-19後，持續超過12週以上的症狀，且無法以其他疾病或診斷解釋時，則可稱之為受到長新冠/長期新冠徵候影響，英文稱為long COVID syndrome或是post-COVID-19 syndrome。
那麼，我們該如何長新冠預防？如果不幸中招，又該如何有效改善？ 本文整理了台灣權威醫院的建議，讓你能夠掌握最新的預防與康復方法，早日找回健康！
長新冠後遺症，你中了幾個？
長新冠的症狀可能影響到身體、心理、神經系統等不同層面，以下是最常見的症狀：
持續的疲勞感：就算睡再久，還是覺得累。
呼吸困難：即使沒運動，還是覺得喘不過氣。
胸痛或心悸：心跳忽快忽慢，甚至有壓迫感。
腦霧（Brain Fog）：記憶力變差、注意力難集中，經常忘東忘西。
關節痛和肌肉痠痛：類似感冒，但久久不散。
嗅覺或味覺喪失：即使已經康復，味覺或嗅覺仍未完全恢復。
睡眠問題：難以入眠，或是半夜常醒，影響睡眠品質。
長期新冠徵候影響常見器官系統影響
| 身體系統 (Body System) | 狀況（Condition） |
| 心血管症狀 (Cardiovascular) |
心肌炎、心力衰竭、心包炎、直立性不耐受（例如：體位性直立性心動過速綜合徵狀 (POTS)） |
| 肺 (Pulmonary) | 間質性肺病、反應性氣道疾病 |
| 腎 (Renal) | 慢性腎病 |
| 皮膚症狀(Dermatologic) | 脫髮 |
| 風濕病症狀(Rheumatologic) | 反應性關節炎、纖維肌痛、結締組織病 |
| 內分泌症狀(Endocrine) | 糖尿病、甲狀腺功能減退 |
| 神經症狀(Neurologic) | 短暫性腦缺血發作/中風、嗅覺和味覺功能障礙、睡眠失調、認知改變、記憶障礙、頭痛、虛弱和神經病變 |
| 精神症狀(Psychiatric) | 抑鬱、焦慮和創傷後應激障礙 (PTSD)、精神病 |
| 血液症狀(Hematologic) | 肺栓塞、動脈血栓形成、靜脈血栓栓塞或其他高凝狀態 |
| 泌尿症狀(Urologic) | 失禁、性功能障礙 |
| 其他(Other) | 體重減輕、自主神經功能障礙、維生素D缺乏、過敏和肥大細胞激活綜合徵狀、其他病毒的再激活、疼痛綜合徵狀和合併症的進展 |
資料來源: 亞東紀念醫院感染科/整合醫療內科主任 劉佳穎醫師
https://www.femh.org.tw/magazine/viewmag.aspx?ID=10798
延伸閱讀：醫師教你如何做好長新冠預防。新冠肺炎康復後，怎麼還是不舒服？原來是「長新冠」在作怪！
如何長新冠預防？台灣醫師這樣建議！
1. 接種疫苗，降低後遺症風險
根據《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》『COVID-19 疫苗接種對長新冠症候群的保護作用：系統性回顧與統合分析』中提到，研究結論感染 SARS-CoV-2 之前接種 COVID-19 疫苗與長期 COVID 風險較低有關，而大多數患有長期 COVID 的人在接種疫苗後並沒有出現症狀變化
2. 避免高強度運動，漸進式恢復體能
很多人確診康復後急著回到健身房，結果運動後覺得更累、更喘，這是因為身體尚未完全恢復！
中國醫藥大學附設醫院建議，正確進行居家復健，三階段避免運動傷害。暖身期、運動訓練期(有氧訓練+阻力訓練)，以及緩和冷卻期。
建議運動方式：
有氧訓練、1周5次；阻力訓練、1周2~3次，每次訓練間隔48小時；在運動後執行5∼10分鐘的中低強度有氧訓練作為緩和，搭配每個肌群10∼30秒的拉筋活動，使身體得到完整的伸展和舒緩，同時降低運動傷害的機會。
以上作法建議尋求專業醫療人員的意見才是最安全的做法
3. 補充維生素D與Omega-3，提升免疫力
中國醫藥大學附設醫院的研究發現，補充維生素D和Omega-3有助於調節免疫系統，減少發炎反應，進而降低長新冠風險。
建議飲食補充：
維生素D：多曬太陽，或攝取鮭魚、雞蛋、牛奶。
Omega-3：多吃深海魚（如鯖魚、鮭魚）、堅果、亞麻籽油等。
4. 保持規律作息，避免熬夜
馬偕醫院提醒，睡眠品質與免疫力息息相關，長期熬夜可能會使長新冠症狀更加嚴重。
改善作息建議：
建立睡前聽音樂、聊天、閱讀，幫助入眠。
適度安排小睡：小睡總時長不宜超過一個半小時，且小睡時間與主要睡眠時間建議間隔6-8小時以上。
睡前1小時避免使用3C產品，安排較安靜的活動幫助自己培養睡意。
傍晚或晚間避開咖啡因飲食，並攝取均衡飲食。
結論：戰勝長新冠，從日常生活開始！
長新冠雖然讓人困擾，但透過疫苗接種、飲食調整、規律運動、正常作息，我們可以大幅降低風險，幫助身體更快恢復健康！
如果你或身邊的家人仍受到長新冠影響，趕快試試這些長新冠預防方法，讓身體早日恢復巔峰狀態！
注意事項
- 長新冠研究仍在不斷進行中，以上資訊僅供參考，並非絕對。
- 本文僅供參考，不能取代專業醫療建議。
- 每個人的身體狀況不同，飲食建議也會有所差異，建議諮詢醫師或營養師的專業意見。
研究來源與文獻資料
- 馬偕醫院COVID-19 急性感染後徵候群–常見症狀及日常照護注意事項
- 中國醫藥大學附設醫院中國醫藥大學與奇美醫院合作團隊研究証實，Omega-3脂肪酸有助改善長新冠引發的憂鬱和失眠風險
- 亞東紀念醫院感染科/整合醫療內科主任劉佳穎醫師
新冠肺炎長期症狀不容忽視 - 中國醫藥大學附設醫院中國醫藥大學與奇美醫院合作團隊研究証實，
Omega-3脂肪酸有助改善長新冠引發的憂鬱和失眠風險 - 彰化基督教醫院 新冠肺炎飲食指南，吃出好食力
- 世界衛生組織（WHO）： https://www.who.int/
- 美國疾病控制與預防中心（CDC）： https://www.cdc.gov/
- 美國疾病控制與預防中心（CDC）：Long Covid臨床概述https://www.cdc.gov/covid/hcp/clinical-overview/index.html
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- 《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》接種 Covid-19 疫苗後和感染過 SARS-CoV-2 後獲得保護 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35172051/
- 《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》COVID-19 疫苗接種對長期 COVID 症候群的保護作用：系統性回顧與統合分析 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36774332/
- Dimpy P. Shah，醫學博士JAMA網站上提出長期 COVID 的性別差異https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2829454
- 《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》性別高峰效應：在新冠肺炎高峰期間，女性最容易受到感染 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9395988/
- 《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》感染新冠肺炎兩年後新興慢性疼痛患者：橫斷面研究 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37225540/
- 《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》Long Covid
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=long+Covid - 美國心理學會APA https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
- 世界衛生組織WHO-心理健康與 COVID-19 https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/mental-health-and-covid-19
- 世界衛生組織WHO-COVID-19 大流行導致全球焦慮症和憂鬱症盛行率增加 25%
https://www.who.int/news/item/02-03-2022-covid-19-pandemic-triggers-25-increase-in-prevalence-of-anxiety-and-depression-worldwide - 全球衛生安全中心 https://www.unmc.edu/healthsecurity/transmission/2023/12/27/every-covid-infection-increases-your-risk-of-long-covid-study-warns/
- 《美國醫學會雜誌》JAMA關於Long COVID
https://jamanetwork.com/searchresults?q=long%20%20Covid&allSites=1&SearchSourceType=1&exPrm_qqq={DEFAULT_BOOST_FUNCTION}%22long%20%20Covid%22&exPrm_hl.q=long%20%20Covid - 《美國衛生與公眾服務部HHS》https://www.hhs.gov/civil-rights/for-providers/civil-rights-covid19/guidance-long-covid-disability/index.html#footnote10_0ac8mdc
- 《美國醫學會雜誌》JAMA: https://jamanetwork.com/
- 《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》Long Covid
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=long+Covid - 全球衛生安全中心 https://www.unmc.edu/healthsecurity/transmission/2023/12/27/every-covid-infection-increases-your-risk-of-long-covid-study-warns/
- 台灣疾病管制署： https://www.cdc.gov.tw/
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