長新冠預防，從現在開始

確診康復後，你是否還是覺得「哪裡怪怪的」？明明已經轉陰了，卻總是覺得疲倦、腦霧、注意力無法集中，甚至還有胸悶、呼吸困難的感覺？這些都可能是「長新冠」（Long COVID）的影響！

長新冠已成為全球關注的議題，根據世界衛生組織（WHO）的定義，確診後超過 4 週仍持續出現症狀，甚至影響日常生活，就可能是長新冠的一種表現。

什麼是長新冠？

長新冠，又稱「COVID-19後症候群」，指的是感染新冠病毒後，即使病毒已經清除，仍持續存在的一系列症狀。這些症狀可能持續數週、數月甚至更久，嚴重影響患者的生活品質。

常見的長新冠症狀包括：

• 疲勞無力： 即使休息充足，仍感到疲憊。
• 呼吸困難： 呼吸急促、胸悶等。
• 認知功能障礙： 記憶力減退、注意力不集中、腦霧等。
• 肌肉關節疼痛： 全身酸痛、關節僵硬。
• 心悸、胸痛： 心臟不適。
• 睡眠障礙： 失眠、多夢等。
• 情緒問題： 焦慮、憂鬱、創傷後壓力症候群。

長新冠的成因與影響

長新冠的成因複雜，可能與病毒對身體多器官的損傷、免疫系統失調、以及神經系統的影響有關。這些後遺症不僅影響患者的身體健康，也可能導致心理健康問題，如焦慮、抑鬱等。

延伸閱讀：擔心長新冠後遺症？台灣醫師教你如何長新冠預防與改善！

長新冠預防，從現在開始

• 接種疫苗： 疫苗是長新冠預防最有效的方式。多項研究顯示，接種疫苗可以顯著降低感染風險和重症風險，同時也能減少長新冠的發生率。
• 遵守防疫規範： 戴口罩、勤洗手、保持社交距離等防疫措施，可以有效降低感染風險。
• 健康生活方式： 均衡飲食、規律運動、充足睡眠，有助於增強免疫力。
• 早期治療： 若感染新冠，應及時就醫，遵循醫囑進行治療，以減少併發症的風險。

除了醫師的專業建議外，我們也可以從生活各方面著手，幫助自己擺脫長新冠的困擾：

• 調整生活習慣：

• • 避免高強度運動： 康復初期應避免劇烈運動，以散步、瑜珈等和緩運動為主，並逐漸增加運動強度。
  • 保持規律作息： 避免熬夜，確保有充足的睡眠，讓身體有充分的時間修復。
  • 放鬆心情： 學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸等，有助於減輕壓力，穩定情緒。

• 飲食建議：

• • 均衡飲食： 多攝取蔬菜、水果、全穀類、優質蛋白質，提供身體所需的營養素。
  • 補充維生素D與Omega-3： 如中國醫藥大學附設醫院研究指出，適量補充維生素D與Omega-3有助於提升免疫力。
  • 多喝水： 保持身體水分充足，有助於新陳代謝，加速康復。

• 心理支持：

• • 尋求專業協助： 若情緒受到影響，出現焦慮、憂鬱等情況，建議尋求心理諮商師或醫師的協助。
  • 與親友交流： 與親友分享感受，獲得支持與鼓勵，有助於情緒的穩定。

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結語

全球研究顯示，長新冠患者也普遍存在疲勞、呼吸困難、認知功能障礙等症狀。美國疾病控制與預防中心（CDC）和美國國家衛生研究院（NIH）投入大量資源研究長新冠。研究顯示，長新冠可能與病毒對多器官的持續性損害、免疫系統失調以及神經系統炎症等因素有關。

長新冠雖然令人困擾，但我們並非束手無策。透過疫苗接種、健康生活方式、及早治療和專業醫療團隊的協助，我們可以更好地做好長新冠預防，重拾健康生活。

注意事項

• 長新冠研究仍在不斷進行中，以上資訊僅供參考，並非絕對。
• 本文僅供參考，不能取代專業醫療建議。
• 每個人的身體狀況不同，飲食建議也會有所差異，建議諮詢醫師或營養師的專業意見。

研究來源與文獻資料

• 世界衛生組織（WHO）： https://www.who.int/
• 美國疾病控制與預防中心（CDC）： https://www.cdc.gov/
• 美國疾病控制與預防中心（CDC）：Long Covid臨床概述https://www.cdc.gov/covid/hcp/clinical-overview/index.html
• 美國國家衛生研究院 (NIH) : https://www.nih.gov/
• 《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》COVID-19 疫苗接種對老年病患 SARS-CoV-2 感染急性後遺症的療效 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39679736/
• 《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》接種 Covid-19 疫苗後和感染過 SARS-CoV-2 後獲得保護 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35172051/
• 《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》COVID-19 疫苗接種對長期 COVID 症候群的保護作用：系統性回顧與統合分析 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36774332/
• Dimpy P. Shah，醫學博士JAMA網站上提出長期 COVID 的性別差異https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2829454
• 《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》性別高峰效應：在新冠肺炎高峰期間，女性最容易受到感染 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9395988/
• 《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》感染新冠肺炎兩年後新興慢性疼痛患者：橫斷面研究 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37225540/
• 《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》Long Covid
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• 美國心理學會APA https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
• 世界衛生組織WHO-心理健康與 COVID-19 https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/mental-health-and-covid-19
• 世界衛生組織WHO-COVID-19 大流行導致全球焦慮症和憂鬱症盛行率增加 25%
  https://www.who.int/news/item/02-03-2022-covid-19-pandemic-triggers-25-increase-in-prevalence-of-anxiety-and-depression-worldwide
• 全球衛生安全中心 https://www.unmc.edu/healthsecurity/transmission/2023/12/27/every-covid-infection-increases-your-risk-of-long-covid-study-warns/
• 《美國醫學會雜誌》JAMA關於Long COVID
  https://jamanetwork.com/searchresults?q=long%20%20Covid&allSites=1&SearchSourceType=1&exPrm_qqq={DEFAULT_BOOST_FUNCTION}%22long%20%20Covid%22&exPrm_hl.q=long%20%20Covid
• 《美國衛生與公眾服務部HHS》https://www.hhs.gov/civil-rights/for-providers/civil-rights-covid19/guidance-long-covid-disability/index.html#footnote10_0ac8mdc
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  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=long+Covid
• 全球衛生安全中心 https://www.unmc.edu/healthsecurity/transmission/2023/12/27/every-covid-infection-increases-your-risk-of-long-covid-study-warns/
• 台灣疾病管制署：https://www.cdc.gov.tw/
• 台北神經學學會 : https://www.neuro.org.tw/newsletter/infoB.asp?/83.html