隨著年齡增長，許多人開始擔憂記憶力大不如前，偶爾的忘東忘西是否就是失智症的前兆？記憶力衰退是老化過程中常見的現象，但與失智症有著顯著的差異。本文將深入探討記憶力衰退與失智症的區別，並提供及早發現失智症的方法，幫助您了解大腦健康的重要性。
記憶力衰退是正常老化嗎？
隨著年齡增長，大腦功能或多或少會受到影響，記憶力衰退是正常老化的一部分。
正常老化引起的記憶力衰退：
- 偶爾忘記人名、物品或剛發生的事情
- 經過提醒或回想，通常能記起
- 學習新事物可能需要更長時間
- 專注力可能稍有下降
這些變化通常是輕微且暫時的，不會嚴重影響日常生活。
失智症與記憶力衰退的區別
失智症是一種腦部疾病，會導致認知功能逐漸喪失，記憶力衰退是其中一個常見症狀，但失智症不僅僅是記憶力衰退，還包括其他認知功能的障礙。
失智症的症狀：
-
- 記憶力嚴重衰退： 經常忘記重要事件、約定，甚至無法辨識親人。
- 認知功能障礙： 除了記憶力，還包括語言能力、空間感、判斷力、計算能力等。
- 性格或行為改變： 情緒不穩定、易怒、冷漠、社交退縮等。
- 日常生活能力下降： 無法獨立完成日常事務，如穿衣、洗漱、吃飯等。失智症的症狀會隨著時間逐漸惡化，嚴重影響患者的日常生活和社交能力。
如何及早發現失智症？
及早發現失智症有助於延緩病情發展，提高生活品質。
自我檢測：
• 經常忘記重要事情或約定
• 在熟悉的地方迷路
• 難以完成熟悉的工作或家務
• 語言表達能力下降
• 對事物失去興趣
• 情緒起伏較大
家屬觀察：
• 記憶力衰退
• 重複提問或講同一件事
• 性格或行為改變
• 對時間、地點、人物的認知混淆
• 日常生活能力下降
專業評估：
若自我檢測或家屬觀察發現異常，應及早就醫，由專業醫師進行評估，包括：
• 認知功能測驗： 評估記憶力、注意力、語言能力、空間感等。
• 神經學檢查： 檢查腦部功能。
• 影像學檢查： 如MRI、CT等，檢查腦部結構。
預防記憶力衰退與失智症
雖然失智症無法完全預防，但透過健康的生活方式，可以降低風險：
• 均衡飲食： 多吃蔬菜、水果、全穀類、魚類，限制高飽和脂肪、高糖食物。
• 規律運動： 每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。
• 充足睡眠： 每天保持7-8小時的睡眠。
• 保持大腦活躍： 學習新事物、閱讀、玩益智遊戲。
• 控制慢性疾病： 如高血壓、糖尿病等。
結論
記憶力衰退是老化的自然現象，但若出現嚴重影響日常生活的症狀，應警惕是否為失智症。及早發現並接受治療，有助於延緩病情發展。同時，透過健康的生活方式，可以降低記憶力衰退和失智症的風險，保持大腦健康。
注意事項
- 本文僅供參考，不能取代專業醫療建議。
- 每個人的身體狀況不同，飲食建議也會有所差異，建議諮詢醫師或營養師的專業意見。
研究來源與文獻資料
- 美國國家老化研究所 https://www.niageing.ca/。
- 《美國醫學會期刊‧神經病學》 JAMA Neurology https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology
- 美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）《運動測試與處方指南》
- 美國心臟協會（American Heart Association，簡稱 AHA）https://www.heart.org/
- 國際失智症協會alzheimer’s disease international https://www.alzint.org/
- 美國國立衛生研究院（NIH）https://www.nih.gov/
- 美國農業部（USDA）https://www.usda.gov/
- 美國國家睡眠基金會（NSF）https://www.thensf.org/
- 台灣營養精神醫學研究學會 https://www.tsnpr.org.tw/press_index.php?id=30
- 美國心理學會（American Psychological Association，APA）-一項新理論認為，意識記憶的缺失可能會導致老年人記錯事件，進而被他人引誘參與不可靠的交易。https://www.apa.org/monitor/dec01/memoryloss
- 美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)-地中海飲食：長鏈ω-3脂肪酸在魚類中的作用；水果、蔬菜、穀物、咖啡、茶、可可和葡萄酒中的多酚；益生菌和維生素在預防中風、與年齡相關的認知能力下降和阿茲海默症方面的作用https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31521398/
- 美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)-二十二碳六烯酸（DHA）的健康益處 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10479465/
- 美國臨床營養學雜誌- 阿茲海默症中的 omega-3 指數：準備好迎接黃金時段了嗎？https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)03681-X/fulltext
- 台灣高血壓學會 https://www.ths.org.tw/
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