後疫情時代，長新冠預防的重要策略

隨著COVID-19疫情的持續，長新冠預防與後遺症成為全球公共衛生關注的重點之一。據《柳葉刀》醫學雜誌的研究報告，約有10%至30%的COVID-19康復者會經歷不同程度的長期後遺症，這些症狀可能持續數月甚至更長時間。此外，《美國醫學會雜誌JAMA》上的研究指出，長新冠預防只要接種COVID-19疫苗可以顯著降低感染後出現長新冠後遺症的風險。。

長新冠後遺症的症狀與影響

長新冠後遺症，又稱為Long COVID，長新冠是指在感染新冠病毒後，即使病毒檢測呈陰性，仍然持續出現各種健康問題，這些問題可能持續數週、數月甚至數年。長新冠的成因複雜，可能與免疫系統失調、病毒殘留、器官損傷等多重因素有關。目前，醫學界對於長新冠的治療方式仍在研究中，但飲食和保健對於緩解症狀、促進康復具有重要作用。

長新冠後遺症這些症狀包括但不限於：

- 持續的疲勞感
- 呼吸困難
- 胸痛
- 認知功能障礙，如記憶力下降、注意力不集中
- 心理問題，如焦慮和抑鬱
- 肌肉和關節痛
- 嗅覺或味覺喪失等

這些後遺症不僅影響患者的日常生活質量，還可能對其工作和社交活動造成長期影響。

(一) COVID-19疫苗的保護作用

根據《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》2024 年 12 月期刊
『COVID-19 疫苗接種對老年病患 SARS-CoV-2 感染急性後遺症的療效』中提到，研究結果強調了COVID-19 疫苗接種在減輕 PASC 發展和降低老年患者死亡率方面的有效性。
根據《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》2024 年 3 月期刊
『COVID-19 疫苗接種對長新冠症候群的保護作用：系統性回顧與統合分析』中提到，研究結論感染 SARS-CoV-2 之前接種 COVID-19 疫苗與長期 COVID 風險較低有關，而大多數患有長期 COVID 的人在接種疫苗後並沒有出現症狀變化。
疫苗接種可以有效預防新冠病毒的感染，即使感染發生，疫苗也能夠顯著降低病毒對身體的嚴重傷害，從而減少長期後遺症的發生率。

接種疫苗不僅能減少個人感染的風險，還有助於阻斷病毒傳播鏈，保護未接種疫苗的人群，尤其是那些因健康狀況不能接種疫苗的人。

(二) 長新冠的性別差異

根據德克薩斯大學聖安東尼奧分校Dimpy P. Shah，醫學博士於2025 年 1 月 22 日在JAMA網站上提出一項『長新冠的性別差異』這項前瞻性的 NIH RECOVER-Adult 隊列研究發現，與男性相比，女性長新冠的風險更高，且這種關聯取決於年齡、懷孕和更年期狀況。了解性別差異的機制不僅可以為長期 COVID 提供預防和管理策略，還可以為其他病毒後疾病提供預防和管理策略。

(三) 研究結論的重點

接種疫苗者感染後出現長新冠的風險降低約50%。
疫苗不僅預防感染，還顯著減少感染後的長期後遺症。
研究支持廣泛接種疫苗以降低COVID-19的長期健康影響。

(四) 如何做到長新冠預防

長新冠預防飲食原則

- 均衡飲食：攝取多樣化的食物，確保獲得足夠的營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
- 高蛋白質：蛋白質是修復組織、增強免疫力的重要營養素，建議攝取魚肉、雞蛋、豆類等優質蛋白質。
- 豐富的蔬果：蔬果含有豐富的維生素、礦物質和纖維，有助於增強免疫力、促進腸道蠕動。建議每天攝取足夠的蔬菜和水果。
- Omega-3 脂肪酸：Omega-3 脂肪酸具有抗發炎作用。建議攝取深海魚類（如鮭魚、鯖魚）或補充魚油。
- 益生菌：益生菌有助於維持腸道菌相平衡，增強免疫力。建議攝取優格、發酵食品或補充益生菌補充劑。
- 多喝水：保持身體水分充足，有助於促進新陳代謝、排出毒素。
- 限制加工食品：加工食品通常含有較多的鹽、糖和脂肪，容易導致發炎反應，應盡量避免。
- 避免刺激性食物：辛辣、油膩、生冷等刺激性食物應盡量避免。

長新冠保健建議

- 適度運動：在身體狀況允許的情況下，進行適度運動，有助於增強心肺功能、促進血液循環。
- 充足睡眠：保持充足睡眠，有助於身體修復、增強免疫力。
- 壓力管理：學會放鬆心情、減輕壓力。
- 中醫調理：中醫認為長新冠與氣虛、血瘀、濕濁等因素有關，可通過中藥、針灸、推拿等方式進行調理。
- 心理支持：長新冠患者可能面臨情緒困擾，建議尋求心理支持，保持積極樂觀的心態。
- 積極接種疫苗：根據健康條件及諮詢醫生後選擇合適的疫苗，並完成推薦的接種劑次。
- 保持良好的生活習慣：均衡飲食，適量運動，保證充足睡眠，這些都是增強免疫系統、預防疾病的基本要素。
- 遵循公共衛生指南：在疫情期間，遵守社交距離、佩戴口罩、勤洗手等公共衛生措施，以減少感染風險。

結語

長新冠後遺症的研究仍在進行中，科學家們正努力解開其複雜的生理和心理影響。通過公共衛生努力和個人預防措施，我們可以有效地減輕這一問題帶來的健康負擔。疫苗接種和健康的生活方式是防控COVID-19及其長期後遺症的關鍵策略。通過這些長新冠預防的措施，我們不僅保護自己，也為全社會的健康做出貢獻。

注意事項

長新冠研究仍在不斷進行中，以上資訊僅供參考，並非絕對。
本文僅供參考，不能取代專業醫療建議。
每個人的身體狀況不同，飲食建議也會有所差異，建議諮詢醫師或營養師的專業意見。

研究來源與文獻資料

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美國疾病控制與預防中心（CDC）： https://www.cdc.gov/
美國疾病控制與預防中心（CDC）：Long Covid臨床概述 https://www.cdc.gov/covid/hcp/clinical-overview/index.html
美國國家衛生研究院 (NIH) : https://www.nih.gov/
《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》COVID-19 疫苗接種對老年病患 SARS-CoV-2 感染急性後遺症的療效https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39679736/
《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》接種 Covid-19 疫苗後和感染過 SARS-CoV-2 後獲得保護https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35172051/
《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》COVID-19 疫苗接種對長期 COVID 症候群的保護作用：系統性回顧與統合分析 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36774332/
Dimpy P. Shah，醫學博士JAMA網站上提出長期 COVID 的性別差異https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2829454
《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》性別高峰效應：在新冠肺炎高峰期間，女性最容易受到感染https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9395988/
《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》感染新冠肺炎兩年後新興慢性疼痛患者：橫斷面研究 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37225540/
《美國國立衛生研究院國家醫學圖書館(PMC)》Long Covid
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世界衛生組織WHO-COVID-19 大流行導致全球焦慮症和憂鬱症盛行率增加 25%
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歐洲醫學研究雜誌傳統草藥對抗新冠病毒：重拾舊武器對抗新冠疫情
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台灣疾病管制署： https://www.cdc.gov.tw/
彰基院訊電子報-雲林基督教醫院中醫科主治醫師陳培鑫-中醫帶您擺脫「長新冠」不再煩惱新冠後遺症https://www.cch.org.tw/edm_3.aspx?Id=390