現代人長時間使用手機、電腦、平板，眼睛不僅疲勞，還容易乾澀、發紅，甚至發展成乾眼症。當眼睛缺乏足夠的淚液來保持濕潤時，就可能產生異物感、視力模糊、眼睛刺痛等問題，影響日常生活與工作效率。

許多人開始透過補充葉黃素（Lutein）來維持眼睛健康，搭配玉米黃素、DHA、山桑子等營養素，幫助減少藍光傷害、維持視網膜健康。但葉黃素真的能幫助改善乾眼症嗎？如何正確補充才能發揮最佳效果？

本文將解析乾眼症的成因、改善方法，並分享葉黃素如何幫助維持眼睛健康，讓你擁有更舒適的視覺體驗！

延伸閱讀：葉黃素與視力保健：兒童與成人的最佳選擇

乾眼症是什麼？為什麼你的眼睛越來越乾？

乾眼症（Dry Eye Syndrome, DES） 是現代人常見的視覺問題，當淚液分泌不足或淚液蒸發過快時，就會導致眼睛乾澀、視力忽好忽壞、甚至出現灼熱感。

乾眼症的常見症狀

✅ 眼睛乾澀、刺痛、異物感 👁
✅ 眼紅、灼熱、畏光 🌞
✅ 長時間用眼後，視力變得模糊 🧐
✅ 眨眼次數減少，導致眼睛疲勞 😵‍💫

📌 為什麼現代人更容易乾眼？

• • 長時間使用 3C 產品，眨眼次數減少，導致淚膜不穩定。
  • 環境影響：長期待在冷氣房、空氣乾燥的環境。
  • 配戴隱形眼鏡，可能影響眼睛的正常淚液分泌。
  • 年齡增長：隨著年齡增長，淚液分泌功能可能下降。

💡 長期乾眼症未改善，可能影響視網膜健康，適量補充葉黃素與護眼營養素，對維持眼睛健康相當重要！

這些習慣可能讓乾眼症更嚴重！快檢查看看！

🚨 錯誤習慣，可能加速乾眼症惡化！
❌ 長時間盯螢幕，眨眼次數減少，淚膜蒸發更快。
❌ 頻繁使用含防腐劑的眼藥水，可能影響淚液穩定性。
❌ 過度依賴隱形眼鏡，長時間配戴可能讓眼睛缺氧。

📌 如何改善？
✅ 每使用 3C 產品 30 分鐘，休息 5-10 分鐘，增加眨眼次數！
✅ 選擇不含防腐劑的人工淚液，避免影響眼睛健康！
✅ 配戴隱形眼鏡時，注意配戴時間，避免眼睛過度乾燥！

人工淚液 vs. 眼藥水，怎麼選擇？

市面上的眼藥水種類繁多，但不是所有眼藥水都適合乾眼症！

🔹 人工淚液（適合長期使用）

✅ 玻尿酸人工淚液，提供長效保濕，適合乾眼症患者。
✅ 無防腐劑配方，減少對淚膜的影響，可長期使用。

🔹 眼藥水（短期緩解，不宜長期使用）

⚠ 含防腐劑的眼藥水，可能影響淚膜穩定性，長期使用可能讓眼睛更乾！
⚠ 抗生素或消炎型眼藥水，應在醫師指示下使用，避免依賴。

💡 建議選擇「無防腐劑」的人工淚液，才是真正適合長期護眼的選擇！

補充葉黃素、DHA、山桑子，幫助維持眼睛健康！

護眼不僅僅是補充葉黃素，還需要其他營養素的搭配，才能發揮最佳效果！

✅ 葉黃素 + 玉米黃素（抗氧化 + 過濾藍光）

• • 來源： 深綠色蔬菜（菠菜、甘藍）、黃色蔬果（南瓜、玉米）
  • 功效： 幫助過濾藍光，減少視網膜細胞的氧化壓力
  • 建議攝取量： 6-10mg/天，搭配油脂攝取可提高吸收率！

✅ DHA（保護視網膜 + 減少眼睛疲勞）

• • 來源： 魚類（鮭魚、鮪魚、鯖魚）、藻油（素食者適用）
  • 功效： 幫助維持淚膜穩定，減少乾眼不適

✅ 山桑子（花青素，增強眼部微血管健康）

• • 來源： 深色水果（藍莓、黑醋栗、葡萄）
  • 功效： 幫助夜間視力、減少視覺疲勞

📌 許多人只吃葉黃素，卻忽略了 DHA 和花青素的重要性！完整補充這 3 大營養素，才能真正維持眼睛健康！

如何透過葉黃素與生活習慣改善乾眼症？

📌 重點總結
✅ 長時間用 3C，乾眼症已成現代文明病，需正確護理！
✅ 選擇人工淚液，避免含防腐劑的眼藥水，以免加重乾眼症！
✅ 葉黃素、玉米黃素、DHA、山桑子 = 完整護眼營養組合！
✅ 改善乾眼症，需搭配營養補充 + 生活習慣調整，雙管齊下！

👀 從今天開始，學會正確護眼，讓眼睛更健康、更舒適！

延伸閱讀：在意的小事：每天記得補充葉黃素

常見問題（FAQ）

1. 葉黃素可以改善乾眼症嗎？
   葉黃素主要幫助減少藍光對視網膜的影響，對於乾眼症可提供抗氧化支持，但不能直接治療乾眼症。
2. 補充葉黃素需要多久才有效？
   通常需要 2-4 個月 的持續補充，才能讓黃斑部的葉黃素濃度提升，發揮長期護眼作用。

參考文獻

1. National Center for Biotechnology Information (NCBI)
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/