我們的生活被數位設備包圍，從工作上的電腦、通勤時的手機、休閒時的平板到睡前的電子書，螢幕已經成為日常生活中不可或缺的一部分。然而，長時間接觸藍光，加上不良的用眼習慣，可能對眼睛健康造成影響。因此，開始關心視力、適時補充護眼營養，已成為現代人不可忽視的一環。

葉黃素，這個被稱為「眼睛維生素」的營養素，正在悄悄地改變我們的生活。每天補充葉黃素，看似微不足道，卻能成為守護視力的重要小事。

葉黃素是什麼？為何對眼睛重要？

葉黃素（Lutein）是一種天然的類胡蘿蔔素，主要存在於深綠色蔬菜、蛋黃、玉米及某些水果中。它是眼睛黃斑部的重要成分之一，能夠幫助過濾有害藍光，減少自由基對眼部細胞的影響，進而幫助維持視力健康。

由於人體無法自行合成葉黃素，必須透過食物或營養補充品來獲取。隨著年齡增長或長期使用電子產品，葉黃素的流失速度可能加快，因此，日常補充葉黃素成為保護視力的重要方法之一。

延伸閱讀：葉黃素是否真的可以保護視力？

長時間用眼對視力的影響

在這個數位時代，眼睛承受著前所未有的壓力，長時間用眼可能帶來以下問題：

1. 視力疲勞與乾澀

長時間盯著螢幕，會降低眨眼次數，使眼睛乾澀不適，甚至產生視力疲勞、模糊的情況。

2. 藍光對視網膜的影響

藍光的波長較短、能量較高，容易深入眼底，對視網膜造成潛在影響。

3. 視覺對比下降

過度使用電子產品可能影響視覺對比敏感度，讓眼睛更容易感到疲勞，甚至影響夜間視力。

4. 睡眠品質下降

長時間接觸藍光會影響褪黑激素的分泌，可能導致入睡困難，進而影響睡眠品質。

葉黃素如何幫助保護眼睛？

葉黃素在視力健康方面扮演著關鍵角色，主要作用如下：

1. 1. 過濾藍光：葉黃素能吸收部分藍光，減少其對視網膜的影響。
   2. 抗氧化作用：幫助清除自由基，減少視網膜細胞受到氧化壓力的影響。
   3. 提升視覺對比度：讓眼睛在不同光線環境下適應得更好，有助於降低視力疲勞。

無論是上班族、學生、長時間觀看電子螢幕的人群，或是關心視力健康的人，每天補充葉黃素，都是一個值得重視的小習慣。

如何透過飲食獲取葉黃素？

想要讓眼睛獲得足夠的葉黃素，除了補充品，均衡飲食也是關鍵。以下是一些富含葉黃素的天然食物：

建議每天攝取不同種類的葉黃素食物，幫助維持眼睛的最佳狀態。

如何挑選適合的葉黃素補充品？

如果日常飲食無法攝取足夠的葉黃素，補充品是一個方便的選擇。在選擇時，可以考慮以下因素：

1. 1. 葉黃素含量：每日建議攝取6～20mg，可根據個人需求選擇適當劑量。
   2. 搭配玉米黃素：葉黃素與玉米黃素搭配，有助於加強吸收與發揮護眼效果。
   3. 品牌與來源：選擇來源可靠、標示清楚的產品，確保品質與安全性。
   4. 劑型選擇：常見的葉黃素補充品有膠囊、錠狀或液態，可依個人喜好選擇適合的形式。

養成護眼的日常習慣

除了補充葉黃素，日常護眼習慣同樣重要，以下幾個簡單方法有助於減少眼睛疲勞：

• • 使用20-20-20法則：每20分鐘休息一次，望向20英尺（約6公尺）遠的物體20秒。
  • 調整螢幕亮度與對比度：避免螢幕過亮或過暗，減少對眼睛的刺激。
  • 保持適當的觀看距離：與螢幕保持至少50公分的距離，有助於減輕眼部壓力。
  • 多眨眼：提醒自己多眨眼，以維持眼睛濕潤。
  • 確保充足睡眠：良好的休息有助於眼睛的恢復與健康。

每天補充葉黃素或許只是一件小事，卻可能對眼睛健康產生長遠的影響。無論是透過飲食攝取，還是選擇適合的補充品，維持穩定的葉黃素攝取量，都能成為守護視力的好習慣。搭配正確的用眼方式與休息習慣，讓我們一起用心愛護雙眼，迎接更清晰明亮的未來。

延伸閱讀：葉黃素與視力保健：兒童與成人的最佳選擇

常見問題（FAQ）

1. 葉黃素適合哪些人補充？

長時間使用電子設備、關注視力健康的上班族、學生與年長者皆適合補充葉黃素。

2. 葉黃素補充品應該何時服用？

建議隨餐服用，以幫助吸收。

3. 葉黃素與玉米黃素有什麼不同？

兩者皆為類胡蘿蔔素，且同樣對視力健康有益，通常會搭配補充以提升效果。

4. 葉黃素可以預防近視嗎？

葉黃素主要用於維持眼睛健康，無法直接預防近視，但可降低視網膜受損的風險。

5. 孩童可以補充葉黃素嗎？

可以，但建議選擇專為兒童設計的產品，並諮詢醫師建議。

參考文獻

1. 1. National Center for Biotechnology Information (NCBI)
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
   2. Healthline – Lutein and Eye Health
      https://www.healthline.com/