職場是壓力的高發地，繁重的工作、緊湊的時程表、甚至是無處不在的會議，常常讓人感到疲憊不堪。但別擔心，即使是在辦公桌旁，你也能透過簡單的舒壓放鬆技巧，讓自己的身心恢復平衡。這篇文章將教你幾個實用的方法，幫助你在工作中找到放鬆的空間。
為什麼職場壓力需要立即紓解？
職場壓力如果不及時紓解，可能會帶來一連串問題，包括降低專注力、影響工作效率，甚至損害身體健康。研究顯示，即使短短的放鬆時間，也能顯著降低壓力水平，提升工作的幸福感。
5個在辦公室即可進行的舒壓放鬆術
1. 辦公桌上的深呼吸練習
深呼吸是一種隨時隨地都能進行的舒壓方法。
- 如何做：坐在椅子上，閉上眼睛，吸氣至數到四，屏住呼吸兩秒，再緩緩吐氣至數到六。重複5次即可感到放鬆。
- 好處：深呼吸能調節神經系統，快速穩定情緒，讓你在壓力下更冷靜。
2. 桌邊伸展運動
長時間坐著工作，容易造成身體僵硬和疲勞，伸展運動能幫助釋放這些壓力。
- 簡單動作：
- 將雙手向上伸展，像是摸高一樣，維持5秒，重複3次。
- 坐在椅子上，將雙手放在腰部，輕輕向後彎身，舒展背部肌肉。
- 好處：這些動作能緩解肌肉僵硬，提升血液循環，讓身體更有活力。
3. 微型芳香療法：精油助你舒壓
在辦公桌放一瓶小型的精油瓶，隨時都能帶來平靜效果。
- 推薦香氣：
- 薰衣草：減少焦慮，穩定心情。
- 薄荷：提神醒腦，提升專注力。
- 使用方式：將精油滴一滴在紙巾上，放在鼻尖輕嗅，讓香氣環繞你的感官。
4. 視覺放鬆：給眼睛一個小假期
長時間對著電腦螢幕，眼睛也需要放鬆。
- 20-20-20法則：每工作20分鐘，將目光移至20英尺（約6米）遠的地方，並維持20秒。
- 桌面物件：在桌上擺放一個療癒的小物件，如小型植物或桌面擺件，讓眼睛多一點輕鬆的選擇。
5. 靜心片刻：用正念打破壓力循環
正念是一種專注於當下的放鬆技巧，即使在短短幾分鐘內也能讓你的思緒變得清晰。
- 如何做：閉上眼睛，將注意力放在自己的呼吸上，不需刻意控制，只需觀察吸氣與吐氣的過程，持續2-3分鐘即可。
- 好處：正念能幫助你斷開負面情緒的連鎖反應，提升工作專注力。
辦公桌舒壓的小秘訣
- 佈置舒適的工作環境：擺放能提升心情的物品，例如家人照片、療癒小物或筆記本。
- 保持桌面整潔：混亂的桌面容易讓壓力倍增，試著每天花5分鐘整理工作空間。
- 帶上耳機聆聽放鬆音樂：在不影響工作的情況下，播放一些輕音樂或白噪音，能讓心情更穩定。
結語：讓放鬆融入職場日常
職場壓力雖然無法完全避免，但我們可以主動採取措施，為自己創造舒壓放鬆的機會。即使只是在辦公桌旁，透過深呼吸、伸展或小型芳香療法，也能讓你瞬間釋放壓力，重拾工作的熱情。現在就從上述技巧中選擇一項，立即在你的職場生活中實踐吧！
FAQ
1. 辦公室伸展運動會影響工作嗎？
不會，大多數動作簡單且不會占用太多時間，隨時都能快速完成。
2. 精油在辦公室使用會不會太麻煩？
不會，你可以選擇小瓶攜帶型精油，用少量滴在紙巾上，既方便又不會影響他人。
3. 深呼吸技巧需要多久才能見效？
深呼吸通常在1-2分鐘內即可見效，非常適合短時間放鬆。
4. 我覺得正念練習很難專心，該怎麼辦？
可以從短時間（如1分鐘）開始，慢慢增加練習時間，搭配引導App如Headspace也會更容易入門。
5. 我需要購買專業設備來實現舒壓嗎？
不需要，大多數方法只需你利用身邊的資源即可完成，簡單又實用。
