現代兒童從小就接觸電子產品，無論是學習、娛樂，甚至與家人聯繫，螢幕幾乎無時無刻不在孩子的生活中。長時間觀看電視、使用手機與平板，可能讓孩子的眼睛承受過多的藍光刺激，導致視覺疲勞、乾澀不適、注意力下降等問題。

作為家長，你可能會開始關心：「孩子需要補充葉黃素嗎？」、「葉黃素對兒童視力健康有幫助嗎？」本篇文章將解析兒童用眼的挑戰、葉黃素的作用，以及如何透過飲食或補充品來維護孩子的視力健康，幫助家長做出正確的選擇！

延伸閱讀：為什麼調節視力要補充葉黃素？

現代兒童的用眼挑戰

數位時代的孩子接觸螢幕的時間比以往更長，眼睛也因此承受更大的壓力。以下是現代兒童常見的視力挑戰：

1. 長時間使用電子產品，視覺疲勞增加

許多孩子每天使用電子設備的時間超過 4～6 小時，從網課、遊戲到影片娛樂，眼睛幾乎沒有太多休息時間。

• • 長時間盯著螢幕 可能導致 視覺疲勞、頭痛、注意力下降。
  • 過度用眼可能讓眼睛的睫狀肌長時間收縮，造成焦距調節困難，影響學習表現。

2. 藍光影響視網膜健康

• • 電子螢幕釋放的藍光能量高，容易直達視網膜，對兒童未發育完全的眼睛來說，可能帶來更大的影響。
  • 長時間暴露在藍光環境 可能導致影像對比度下降，使眼睛更容易疲勞，影響學習效率。

3. 戶外活動時間減少，影響視覺發展

• • 研究顯示，每天至少 2 小時的戶外活動，對於維護視力健康至關重要。
  • 然而，許多孩子因課業與電子產品的吸引力，減少了戶外活動時間，可能影響視覺發育與適應能力。

由於這些挑戰，家長應該關注孩子的用眼習慣與營養補充，而葉黃素正是一種有助於兒童視力健康的關鍵營養素。

葉黃素對兒童視力健康的幫助

葉黃素（Lutein）是一種天然類胡蘿蔔素，主要集中在視網膜黃斑部，負責過濾藍光、減少自由基對視網膜的影響。對於兒童來說，葉黃素有以下幫助：

1. 過濾藍光，減少視覺疲勞

• • 葉黃素能夠吸收高能量藍光，幫助減少視網膜受到的光線刺激，使影像對比度更清晰，減少眼睛疲勞感。
  • 對於每天使用電子產品的兒童來說，葉黃素能夠提供天然的視覺保護。

2. 抗氧化作用，幫助視網膜健康

• • 兒童的視網膜仍在發育中，葉黃素作為強效抗氧化劑，可幫助減少自由基對視網膜細胞的影響。

3. 幫助維持視覺清晰度，提高學習專注力

• • 葉黃素能夠提升視覺對比度與清晰度，讓孩子在長時間閱讀、書寫時不易感到眼睛疲勞，提高學習效率。

4. 幫助眼睛適應不同光線環境

• • 孩子經常在不同光線環境中切換（如戶外與室內），葉黃素能幫助視覺適應變化，使眼睛更快適應不同的亮度，減少視覺不適。

孩子如何透過飲食攝取葉黃素？

許多天然食物都富含葉黃素，透過均衡飲食，就能為孩子提供足夠的護眼營養素。

富含葉黃素的食物

兒童護眼飲食建議

✅ 早餐：菠菜蛋餅 + 堅果牛奶（提供葉黃素與健康脂肪）
✅ 午餐：鮭魚玉米飯 + 紅甜椒沙拉（補充葉黃素、Omega-3）
✅ 點心：橙子 + 堅果優格（葉黃素搭配維生素 C，提高抗氧化效果）

💡 小技巧： 葉黃素是脂溶性營養素，與健康脂肪（如橄欖油、堅果） 搭配，能提升吸收率！

兒童可以補充葉黃素保健品嗎？

如果孩子的飲食攝取不足，或是長時間使用電子產品，適量補充葉黃素保健品是個理想的選擇。

適合補充葉黃素的兒童族群

✅ 經常使用電腦、手機、平板的孩子
✅ 眼睛容易疲勞、視線模糊的孩子
✅ 較少攝取蔬菜水果的孩子
✅ 長時間戶外活動不足的孩子

如何選擇兒童葉黃素補充品？

• • 選擇適合兒童的葉黃素含量（建議 3～10mg/日）。
  • 選擇天然來源的葉黃素，不含人工色素、甜味劑或防腐劑。
  • 挑選劑型適合的產品（如軟糖、咀嚼錠或粉狀補充品），讓孩子更容易接受。

隨著兒童使用電子設備的時間增加，視力健康成為家長不可忽視的課題。適量補充葉黃素，可以幫助過濾藍光、減少視覺疲勞、提升學習專注力，為孩子的眼睛提供全方位的保護。

除了補充葉黃素，家長也應該鼓勵孩子適當休息、增加戶外活動時間、均衡飲食，這樣才能讓孩子擁有更健康的視力！

延伸閱讀：葉黃素的基本知識：專家解析

常見問題（FAQ）

1. 兒童每天應該攝取多少葉黃素？

3～10mg 即可，具體劑量可依年齡與營養需求調整。

2. 葉黃素可以預防近視嗎？

葉黃素能幫助維持視覺健康，但無法直接預防或改善近視度數。

參考文獻

1. 1. National Center for Biotechnology Information (NCBI)
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
   2. Healthline – Lutein and Eye Health
      https://www.healthline.com/