在現代快節奏的生活中，許多人會依賴保健品來補充營養，維持健康。然而，光是選擇對的保健品還不夠，服用的時機也至關重要。如果不注意服用時間，輕則吸收率降低，重則還可能對身體造成不必要的負擔。因此，了解何時服用保健品才能達到最佳效果，是每個人都應該掌握的基本知識。

根據營養師李婉萍的建議，以下是六款常見保健品的最佳服用時間。無論你是每天定時服用維他命，還是偶爾補充膠原蛋白，這些提示都能幫助你最大化保健品的效用。

維他命C：飯後服用最佳

維他命C，也被稱為抗壞血酸，因為其酸性特質，空腹服用容易傷胃。為了避免胃部不適，建議飯後服用較為安全。衛生福利部建議成人每日應攝取100至2000毫克的維他命C，這樣既能滿足日常需求，又不會過量​。

葉黃素：飯後食用能提高吸收

葉黃素是一種脂溶性營養素，它的吸收需要與脂肪結合才能更有效。這意味著飯後攝取葉黃素是最佳選擇，因為食物中的油脂能幫助身體更好地吸收。衛生福利部建議成人每日葉黃素攝取量為6至10毫克，這對於保護眼睛健康，特別是預防老年性黃斑變性等問題，有顯著效果。

B群維生素：視需求選擇早晚服用

B群維生素是水溶性營養素，可以根據個人需求靈活選擇服用時間。如果你想在一天的開始感到精神充沛，建議早上服用B1；如果有助於改善睡眠的需求，可以在睡前服用B6。這種靈活性讓B群維生素成為日常補充中較為便捷的一項選擇​。

益生菌：隨時服用皆可

益生菌的作用主要是在腸道內，無論何時服用，它們都能順利抵達腸道發揮作用。這意味著益生菌的服用時間並沒有嚴格的限制，只需依照產品上的建議進行即可。

魚油：飯後攝取更佳

魚油同樣是脂溶性營養素，與葉黃素一樣，需要與脂肪一起攝取才能提高人體吸收率。飯後攝取魚油不僅能達到最佳吸收效果，還能避免出現胃部不適的問題。根據FDA建議，魚油的每日攝取量不應超過2000毫克，以免過量攝取帶來副作用。

膠原蛋白：空腹效果最佳

膠原蛋白的吸收率在空腹時最高，因為這時沒有其他食物競爭，能更有效地進入小腸吸收。如果想進一步增強效果，搭配富含維他命C的水果食用是個不錯的選擇，這能促進膠原蛋白的合成，幫助皮膚更加緊緻。

結論

總結來說，保健品的服用時間和方式對於其效果至關重要。即使是市場上廣泛宣傳的葉黃素和維他命C，如果未能在正確的時間服用，吸收效果可能會大打折扣。因此，掌握正確的服用方法，不僅能幫助身體更有效地利用這些營養素，還能避免潛在的副作用。隨著人們對健康意識的提升，正確的保健品攝取方式將成為維護日常健康的關鍵一步。

引用自新聞報導：「6款保健品最佳服用時機 B群看需求、葉黃素飯後吃」

參考文獻：
1. https://www.nobelprize.org/prizes/chemistry/1938/speedread/
2. 類胡蘿蔔素在科學界的重要性：https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-46459-2_1
3. 維基百科：葉黃素：https://en.wikipedia.org/wiki/Lutein
4. 典型類胡蘿蔔素的萃取與合成：番茄紅素、β-胡蘿蔔素和蝦紅素：https://www.mdpi.com/1420-3049/29/19/4549
5. 類胡蘿蔔素研究的過去、現在與未來：https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-46459-2_28